蓝光危害？防蓝光眼镜你又选“对”了吗？-光的魔术师

一场意想不到的“新冠肺炎疫情”突如其来，让大部分中国人民都进入了闭关模式。疫情防控期间，全国多地都延迟了开学时间，为了不耽误教学计划，做到“停课不停学”，很多学校都开启了网上授课模式。很多家长一边盼着神兽回笼，一边为孩子的视力忧心忡忡。不得不上网课？那只好配上防蓝光眼镜，避免蓝光摄入以免孩子近视。作为一名专门研究光与照明的科研工作者，我们与心理和眼科的专家共同开展防近防控方面相关研究工作，今天我们来谈一谈防蓝光眼镜。 ——引言 01防蓝光眼镜使用不当会影响孩子视力首先我想告诉您的是花几百元甚至上千元的防蓝光眼镜未必对您孩子的近视起到预防作用，甚至可能因为防蓝光眼镜不当的使用而影响孩子视力和健康：

世卫组织（WHO）2015年发布的《近视和高度近视影响（The impact of myopia and high myopia）》的研究报告中并没有列出降低蓝光照射可以有效降低近视发生。该报告指出保证足够的户外活动时间是缓解近视发生的重要手段。当您在户外享受蔚蓝的蓝天时，您可知道，图中蔚蓝天空下的蓝光含量其实比电脑、手机要高得多。

2019年4月国际照明委员会（CIE）发表声明，指出当前大部分光源的蓝光含量均比蓝天的蓝光含量低，因此在正常照明条件下，发生超过蓝光危害限值的风险极低。还有些家长会担心长期的蓝光暴露会导致老年性黄斑病变，但是根据美国眼视光师协会(American Optometric Association)《蓝光对儿童的影响（Blue light impact in children）》，在太阳光下暴露时间与老年性黄斑病变非显著相关，而更低亮度的电子产品目前更是没有直接证据可以证明其潜在危害。哥伦比亚的Sparrow博士及堪萨斯大学的Mainster教授等人通过对大量白内障病人的普通人工晶体和防蓝光人工晶体对比研究也证明防蓝光对于降低老年性黄斑病变发生没有显著作用。 02如果我们失去蓝光怎么办？蓝光是波长在455nm-485nm左右的可见光辐射，也可将波长小于455nm的蓝、紫光统称为“蓝光”。

蓝光在我们生活中无处不在，它是太阳光中不可或缺的组成部分，可以说没有了蓝光就没有了美丽的彩虹，更没有了我们七彩斑斓的美丽世界。 1、影响我们颜色感知，甚至会导致视疲劳 如果我们过度屏蔽蓝光会引起光源颜色均变成了彩色，且对物体颜色还原性能也将出现大幅的下降，甚至可能导致人对于外部环境颜色感知出现错误；如果长期不当使用防蓝光眼镜的话，就会让眼睛处于色偏的状态，这样反而可能会产生视疲劳。

2、在白天过度过滤蓝光，会影响我们睡眠和生命节律 根据相关研究，晨间蓝光增强的白光照明教室环境显著提高了学生的认知处理速度和专注度，降低了错误率。而2002年在视网膜上发现的iPRGC被证实对于人的生物钟、警醒度等均具有十分重要的影响，可以对这一结果给出更好的解释。因为ipRGC细胞所感知的可见光辐射主要接收蓝光部分的信号。根据国际照明委员会（CIE）2019年10月发布的《关于非视觉效应的声明—根据时间合理确定照明需求的建议，第二版（Position statement on non-visual effects of light – recommending proper light at the proper time, 2nd edition）》明确建议在白天应该通过增加室外活动或者适当的提高环境亮度，从而加强给予ipRGC足够的光刺激，才能保证良好的警醒度，形成良好的生物钟，也有利于夜间睡眠质量；而在夜间则需要严格控制对ipRGC的刺激，从而保证褪黑激素的分泌和良好的睡眠。

3、过度的过滤蓝光还会影响我们视觉系统的亮度适应 根据我中心所承担国家“十三五”重点研发项目“公共建筑光环境提升关键技术研究及示范”最新研究成果，ipRGC还对高亮度条件下人视觉亮度适应调节具有重要的影响，就像我们数码相机中的曝光表一样，而过度的过滤蓝光甚至会影响ipRGC对环境亮度的正常判断，可能导致亮度适应出现问题。 03建议当前关于正常照明环境下的蓝光成分对人的视觉疲劳以及近视等问题的影响，尚未形成共识。因此首先我们不能过度恐慌，谈“蓝”色变，更不能随意的一滤了之。特别是在没有标准规范保障，缺乏对于防蓝光眼镜的科学界定和质量要求情况下，更可能导致出现不可预知风险。因此我们对于当前居家学习孩子提出以下建议： 1、在白天蓝光对我们生理和心理健康不可或缺 在白天接受足够的蓝光刺激对于维持人的正常生理和认知活动具有非常重要的作用。在白天要尽量多的让孩子进行户外活动，在当前特殊时期可以让孩子每天保证窗边远眺，即可接受足够的阳光，从而保证人们良好身心状态还可对孩子视力进行调节。 2、在夜间、特别是睡眠前应尽量减少蓝光的干扰： ◆ 优先选择暖白色的低色温光源，控制照明尽量减少光谱中蓝光含量和对褪黑激素的抑制，保证良好的生命节律；◆ 合理安排孩子夜间作业的计划，尽量先做需要显示屏或移动电子设备的学习活动，避免在睡眠前2-3个小时内使用显示屏或者移动电子设备。 3、合理使用电脑等电子产品 针对长期使用电脑会引起的视觉疲劳、干眼、模糊和重影等症状的情况，我们参考美国眼视光师协会等相关组织文件，给出以下建议： ◆ 距离显示屏的距离不应小于65cm；◆ 合理调整显示屏的角度，确保以俯视的姿态来看显示屏；◆ 严格控制显示屏上的反射眩光；◆ 坚持20-20-20原则，即使用显示屏每隔20分钟，就要改变眺望20英尺（约6米）以外的物体不少于20秒；◆ 如果出现眼干的症状时，可以使用人工泪液润滑你的眼睛；◆ 保证环境亮度与显示屏亮度的均衡，减少过大的亮度对比而引起的视觉疲劳，作业面亮度与显示屏亮度的比例不应超过3:1或1:3，更多具体要求可参照我国国家标准《建筑照明设计标准》GB 50034。当然，如果您还是对显示屏发出的蓝光敏感，我建议可以在显示屏前加一个过滤蓝光的保护屏，这可能会是一个选择。这样既能降低显示屏发出的蓝光含量，又不会影响您对其它环境的感知。